Diety, w których ogranicza się czas dostarczania substancji odżywczych do organizmu w ciągu dnia, mają wielu zwolenników. Istnieją różne warianty takiego modelu żywienia, a jednym z ekstremalnych jest tak zwany OMAD (one meal a day), czyli jeden posiłek dziennie. W pewnych warunkach może on być korzystnym rozwiązaniem, jednak dla większości osób [...]
Przy takich wymiarach i wieku możesz zrobić ogromny progres, SAA nie jest kluczem do tego ale porządnie dobrana dieta, odpowiedni trening i suplementacja, bez tego nawet SAA tu nic nie dadzą
[...] kilka dni wolnego. Może to być przetrenowanie, które powoduje zmęczenie, ale jest inna możliwość. Możesz mieć niedobór żelaza”. W rzeczywistości powodem mogą być: kiepska dieta (brak składników odżywczych), niewydolność nadnerczy lub hiperkortyzolemia (przewlekle podwyższone stężenie kortyzolu), niewystarczająco kaloryczna dieta (np. redukcja [...]
Post piszę za kolegę 1. WIEK: 51 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: +- 2700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego test ale to 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, wygląd. nie zależy na sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. [...]
[...] miałem dosyć zatluszczony brzuch jednak wtedy nie myślałem jeszcze o tym)będzie ciężko mi kontynuować więc postanowiłem przytyć,musze przyznac ze nie byla to calkiem zdrowa dieta jednak nie patrzylem na to a przystankiem miało być 75 kg jednak aktualnie znajduje się na 73kg i nie do końca wiem co zrobić.Z jednej strony chciałbym jeszcze trochę [...]
[...] prysznic. Schładzanie nóg jest dobrym pomysłem. Oczywiście aktywność fizyczna, trening na siłowni czy cardio są mocno wskazane. Odżywianie Nie bez znaczenia jest Twoja dieta. Kontroli powinnaś poddać ilość sodu w diecie. Zbyt dużo soli może przyczyniać się do nasilenia obrzęków. Spożywaj warzywa i owoce obfitujące w potas. Dobrym pomysłem [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej [...]
Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]
[...] to mniemam, że przysiadów nie wykonujesz, a szkoda bo warto się tym ćwiczeniem zainteresować bo to podstawa w treningu. Poza tym na spokojnie pilnuj progresji ciężarowej, ale najważniejsza w tym okresie jest technika wykonania ćwiczeń i dieta, a suplementy w zależności od braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 11:57:12
[...] żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i dobrze wyglądające. Choć to zależy od tego jak będziesz się odżywiał bo dieta jest elementem niezbędnym dla szeroko pojmowanego zdrowia. Musisz też oczywiście technicznie trenować bo to gwarantuje bezpieczeństwo. A nic nie stoi na przeszkodzie [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] których skóra narażona jest na nadmierne działanie promieni słonecznych, osób które spędzają dużo czasu przed ekranem komputera czy telefonu oraz wszystkich tych których dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników koniecznych do utrzymania zdrowej i młodo wyglądającej skóry.Preparat polecany szczególnie kobietom dbającym o piękny [...]
Niedziela-19.09.2021 Z rana szybki raport do trenera-dalej lecimy bez zmian. Później wpadł trening Push,poszło ładnie i jestem zadowolony :-) Reszta dnia to już odpoczynek a jutro w planach z rana machnąć Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]
Dzień 17.09.2021 - pogoda bez szału więc z samego rana trening dwugłowych ud , zapomniałem dextro i musiałem sie ratować oshee i dwie butelki wypic jakoś ciężko było , potem od razu na termy Chochołowskie , mega odpoczynek tam , chill i spokój , wieczorem nie padało to polecieliśmy na spacerek po mieście :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening [...]
[...] ok. Podnieść tłuszcze w diecie minimum 50g orzechów nerkowca, włoskie, migdały może być w miksie po 25g każdego i węglowodany złożone żeby tarczyca pracowała zobaczysz, że dieta działa cuda zwłaszcza przy supresji nie bloku. Nie bez powodu jest dziedzina, która nazywa się dietoterapia. Nie zawsze na wszystko musi być tabletka żeby człowiek [...]
Piątek 17.09.21 Od zeszłego piątku mnie coś brało, cały weekend zakatarzony, gardło itd i ten tydzień to tak zmiennie raz lepiej, raz gorzej. Przed wczoraj planowany rest a wczoraj wymuszony bo od rana mega kiepskie samopoczucie + Sylwię jeszcze złapało też więć zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
